ストレッチのコツ
おはようございます。めまい・不眠・雨降る前の体調不良など自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
息子（小６）が、サッカー仲間と「今度温泉でも行きたいなぁ」と話をした教えてくれました・・・
いいなぁ、温泉！！って、小６が何の話しとるねん！笑
「ストレッチ」
皆さんは、ストレッチされてますか？運動前や健康のために、毎日ストレッチされている方もいらっしゃるかと思います。
ところで、なぜストレッチをするとよいのか？
筋肉が柔らかくなってケガの予防になるから？体が柔らかい方が血流がよくて健康になるから？
今日はそんなストレッチのお話をしてみたいと思います。
ストレッチの目的は筋肉の柔軟性を確保することかと思います。
筋肉には「腱紡錘」という装置があります。アキレス腱をイメージしください。ふくらはぎの筋肉がアキレス腱へとつながっているのですが、筋肉とアキレス腱の移行部あたりにこの腱紡錘が存在します。
腱紡錘は「筋肉の張り具合」を感知している装置で、引っ張られることで筋肉や腱が切れてしまわないようにするための大事な役割を担っているんですね。
ストレッチは、筋肉を引き伸ばす動きをします。ということは、この腱紡錘が反応するわけです。腱紡錘が反応すると、「これ以上筋肉が引き伸ばされたら、筋肉が切れちゃうから、筋肉を緩めましょう」という反射が起こり、その結果筋肉の柔軟性が確保される。という仕組みなんですね。
この反射を「自原抑制（じげんよくせい）」と言います。
少し話は変わりますが、皆さんはストレッチって一か所どれくらいの時間されますか？１０秒？２０秒？くらいでしょうか？
ここからは私の持論となりますが、ストレッチは一か所１０秒２０秒ほどではなく、１分ほど行っていただいた方が効果的かと思います。
先ほどご紹介した自原抑制という反射を起こすためには、それ相当に刺激、つまり筋肉をある程度の時間引き伸ばす必要があります。
ですので、一か所（１つのストレッチを）１分程度行っていただく方が、より確実かと思います。
ストレッチで気分も体も健康に！
１分ストレッチ、お試しください。
「頻繁に起こるず頭痛」に「はりきゅう治療」
「はり治療の予約」とお電話ください。
☎０７９－２４５－３５５２
ＬＩＮＥからもご予約いただけます。ＩＤ @huc6048b
公開日：
３月１３日（日）鍼灸講習会のお知らせ（鍼灸師・鍼灸学生対象）
おはようございます。めまい・不眠・雨降る前の体調不良などじ自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
朝の寒さが少し緩んで、いよいよ春だなぁと感じます。昨日、今年初、いかなごのくぎ煮を食べました。播磨地域の春には欠かせない食べ物ですね！
「鍼灸講習会のお知らせ」
３月１３日（日）に一社）反応点治療研究会が主催する関西実技講習会が開催されます。
参加対象は鍼灸師もしくは鍼灸学生の方です。
今回のテーマは「風邪に対する治療」ということで、呼吸器系症状をどのように考え治療するのかを学びます。
鍼灸って、関節や筋肉の痛みだけでなく、内臓系の治療もできる！ということは知っているけど、その理論ややり方がよくわからない。そんな鍼灸師の方や鍼灸学生さんにぴったりな内容かと思います。
当日は、私も一緒に学ばせていただきます。一緒に勉強しませんか？
以下、講習会の詳細です。
＜午前の部＞ 10：00～11：30 反応点治療の概論・各テーマ別の「講義」
＜午後の部＞ 13：00～16：00 反応点治療の「実技」
【会場】 ミントはり灸院 （JR六甲道駅より徒歩3分・神戸市灘区森後町3丁目1-5 ネオハイム六甲201号）
【対象者】 鍼灸師・鍼灸学校の学生
【参加費】 鍼灸師 7,000円 / 学生 5,000円 （午前＋午後 １回分の金額です。当日会場にてお支払い下さい）
【持ち物】 鍼灸道具（普段使っているもの）・スリッパ・筆記用具。
服装は自由、ラフな格好で結構です。
【お申し込み】 右のQRコードか、以下のURLよりお申込みをお願いいたします。
https://forms.gle/cmJvt1F3XuhCiKDZ6
※午前の講義のみ オンライン受講も可能です
申込者は、１か月限定でアーカイブ視聴も可能です。当日参加が無理な方も、録画を後でご覧頂けます。
反応点治療を知りたい方、会場での参加が難しい方、日時の都合が合わない方、
下記サイトURLか、QRコードよりお申し込みください。
【オンライン講習費】 鍼灸師2,000円 / 学生1,000円
【お申し込み先】 https://hannouten.peatix.com/
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めまい研究
おはようございます。めまい・不眠・雨降る前の体調不良など自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
私、朝活を始めて１週間ちょっとが経過しました。朝５時からランニングをしていますが、昨日は、休憩日ということでランニングをお休みにしてみたら・・・「やっぱり走っときゃ良かった」という後悔の念がすごいことに・・・というわけで、今日も朝から走りました。体もすっきりするし、気分もすっきりするし、当分の間は朝活を続けてみようと思います。
「めまいの研究」
昨夜はオンラインにて毎月行っている「めまい研究」のミーティングに参加していました。
はり治療（ローラーはり治療）が、平衡感覚失調（バランス感覚の異常）に対して、どれくらい効果を及ぼすのか？をジャイロセンサという機器を用いて計測・データ分析しています。
ここ研究を始めてから、もう１年以上経ちますが、未だ結論付けのようなことが言える状況ではなく、研究ってこんなに手間がかかり、そしてこんなに難しいものなのかぁぁぁ～、と痛感していますが、それでも、毎月メンバーとミーティングを行い、１か月ごとに新たな取り組みを行うことで、少しづつ全身している感覚もあり、それが楽しくもあります。
と、私がめまいのお話をすると、「え？めまいって鍼で治療できるんですか？？」と必ず聞かれます。その時に、「ほら、これくらいは改善するんですよ」と数値データをお見せすることができれば、その方の納得度も高まるんじゃないか、そして、めまいやめまいが根底にある症状でお悩みの方に、新たな可能性を示すことができるんじゃないかと思っています。
めまいが根底にある症状・・・（その可能性がある症状）、それは・・・頭痛・血圧異常・ふらつき・パニック障害・うつ病・自律神経失調症・起立性調節障害・不眠・気力低下・記憶力低下・・・などなど、たくさんの症状が考えられます。
これらは、病院に行ってもはっきりとした原因がわからなかったり、これといった治療方法が確立されていない場合も多いです。
めまいを改善することで、症状が改善・消失する場合もありますので、そのエビデンスを確立したいと思っています。
また、研究の途中経過は日記内でご紹介していきますね。
「起立性調節障害」に「めまい治療」
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幸せホルモン
おはようございます。めまい・不眠・雨降る前の体調不良など自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
２月は「逃げる」なんて言いますけど、２月ももう終盤。１月２月３月は、一段と時の流れが早いような気がしますね。
「セロトニン」
私、生活リズムを変えたくて、最近、早朝にランニングをしています。と言っても、今日で５日目なんですが。今までは、休日は早朝ランニング、平日は昼休みにランニングをしていました。昼休みのランニングは気分転換にもなり、それはそれで気持ちよかったんですけど、昼にランニングして、シャワーを浴びて、食事をして・・・という流れが非常に面倒くさい 笑
というわけで、最近は、朝５時から１時間ランニングをするようにしています。
早朝ランニング、いや、ランニングじゃなくてもウォーキングでも体操でもいいんですけど、朝に行うメリットとして「セロトニン」がしっかりと分泌されること。があります。
セロトニン。これは、幸せホルモンと言われる物質で、その名の通り、前向きな気持ち、心地よい感覚、幸福感、などに関わる物質だと言われています。
うつ病ではこのセロトニンが不足したり、うまく働かなかったりすることがわかっています。
私が早朝ランニングするようにした理由は、時間を有効活用するためでもありますが、このセロトニン分泌を高め、充実した日々を過ごすためでもあるんです。
しかし！！
この寒い冬・・・早朝４時４０分起床は辛すぎます・・・辛い時点でセロトニン分泌は鈍っているんじゃないか？？笑
とか、屁理屈を考えながら、いざランニングへ。という５日間なんですが・・・なんとなく、なんとなくですけど、体が元気なんです。気分もいいんです。うまく言えませんが、非常に良い感じなんです。なので、起床が辛くても、続けようと思えているんです。
因みに、このセロトニンを材料に、メラトニンという物質が作られ、これが良質な睡眠をもたらします。ですので、不眠気味な方や睡眠障害がある方にも、朝の運動はおすすめです。（走らなくても歩くだけでもよいですよ！）朝陽がでたら、外に出て５分程度ぼ～っとするだけでもＯＫですよ。
生活リズムにちょっとした変化で幸福感増し増し。興味ある方はやってみてください。
「脊柱管狭窄症」には「はりきゅう治療」
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坂道と消費カロリー
おはようございます。めまい・不眠・雨降る前の体調不良など自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
今日はバレンタイン。ワクワクしている人も、憂鬱な人も、いつもと何も変わらない人も、ハッピーバレンタインとなりますように！
「傾斜とカロリー消費」
昨日は雨の予報で・・・早朝山走りをしようと思っていたんですが、その途中に雨が降ると厄介なので、街中ランニングをしました。と、まぁ、私趣味程度にトレラン（山走り）や街中ランニングを楽しんでいますが、以前から感じていることがあります。
トレランは、街中ランニングの倍疲れる ←超個人的な感覚です。
トレラン（山走り）と、街中ランニングを比較すると、例えば、トレラン１０㎞と、街中ランニング２０㎞が疲労度としては同じくらいかなぁと私は感じます。
トレランは、急な坂道の連続なので、街中ランニングよりも疲れるのは当然かと思いますが、実際の消費エネルギーはどれくらい差があるのか？ちょっと調べてみました。（消費エネルギーの差＝疲労度の差 という単純な比較にはならないかもしれませんが）
一般的なのんびりした散歩に対して、ちょっとした登坂（１~５%の傾斜）を歩くと、消費カロリーは約1.４倍。山を登るとなると2.1倍。
上記はウォーキングでの比較ですが、そこから予想すると街中をのんびりランニングと山を走ることを比較すると、消費カロリーは倍くらいの差がありあそうですね。
ウォーキングやランニングのコースにちょっとした坂道を取り入れてみるというのも有りだと思いますし、今日は時間がない！でも体は動かしておきたいという日には、坂道を中心としたコースで消費カロリーを稼いで、短時間で運動を済ませるというのも有りかなと思っています。
今日は寒さが緩むようですね。そして絶好の運動日和。無理なく楽しく健康に！！
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プロテインあるある（誤解編）
おはようございます。めまい・不眠・雨降る前の体調不良など自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
先日、恭子先生（私の妻）のお母さんが誕生日を迎えました。電話で話をしたんですが「３８歳になりました～笑」と言いながら、ひとり笑うお母さんは、こちらが心配するまでもなく元気そうでした。それにしても、コロナウィルス感染が始まってから１回も帰省できていないので、そろそろ帰省しないとなぁと思っていますが、いつになることやら。
「誤解」
昨日、友人と喋っていて、プロテインの話になったんです。プロテインは、タンパク質を補給するためのサプリメントのことです。
なんでそんな話になったのか？はっきりと覚えてはいないんですが、我が家のキッチンには私が飲むプロテインが置いてあるのをその友人は知っていて、そこからが始まりだったような・・・
友人曰はく、自分もプロテインを飲んでみたい。でもムキムキになったらどうしようという不安と、プロテインを飲んだら筋トレしなきゃいけないという不安があって、一歩を踏み出せない。と。
なるほど～、そんな不安があるのか。（逆に、ではなぜプロテインに興味があるのかが気になりましたが、そこには触れず・・・）
これ、プロテインによくある誤解かなと思います。
まず、プロテインを飲んでもムキムキな体（筋肉が発達した体）にはなりません。なれません。筋肉を発達させるためには、筋繊維（筋肉を構成している細い繊維）を壊す必要があります。そのために行うのが筋トレなんです。壊された筋繊維（それを作っている細胞）が再生されるときに、従来よりも丈夫で太い筋肉へとなるんですね。ですので、プロテインを飲んだだけでは、ムキムキには絶対なりません。
次に、プロテインを飲んだら筋トレしなきゃいけない。という考え方。
先ほどお話ししたように、筋肉を発達させることが目的であれば、筋トレは必要です。しかし、プロテインを飲んでいる方には別目的の場合もあります。それは、「そもそも日頃の食事で不足しているタンパク質量を補う」という目的。タンパク質って筋肉を作る材料ですし、そのほかにも、骨や髪の毛、皮膚といった体のあらゆる組織を作る材料ですからね。タンパク質は１日に体重１㎏あたり１ｇは必要と考えられています。体重が６０㎏の人であれば、タンパク質は６０ｇ必要ということですね。因みに、タンパク質６０ｇは「肉を６０ｇ食べる」ということではありません。タンパク質が主栄養素である食べ物でも、１００%タンパク質でできているわけではありませんので。タンパク質は卵１個で５~７ｇ程度、私が時々食べるイワシ缶で１３ｇ程度です。なかなか食事で必要量補うのは大変なんです。というわけで、食事で足りていない分をプロテインで補おうという目的になるわけですね。ですので、プロテインを飲んだから筋トレしなきゃいけないということはないんです。
最近は、美味しいプロテインもたくさん発売されされていますので、飲むのに苦痛は少ないかと思います。（最近はプロテインブームなのか、ドラッグストアやスーパーマーケット、コンビニ、と色々なお店でいろいろな種類が販売されています。お試し用なんてのもありますよ）
興味ある方はぜひどうぞ。
治療中のプロテイン談義も大歓迎です 笑
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減量します・・・
おはようございます。めまい・不眠・雨降る前の体調不良など自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨夜はＴＶでサッカー観戦。日本代表見事な勝利でしたね！次戦のオーストラリアに勝って、ワールドカップ出場が決まることを願っています！頑張れニッポン。
「減量・・・」
昨年１２月から筋肉量をふやすために増量期としていた私。体重が５㎏増え、それなりに筋肉量も増えたんですが・・・
とにかくランニングをすると体が重い！趣味、気分転換、楽しみ、なはずのランニングが、走り始めから走り終わりまで、なんでこんなに体が重いねん！？というくらい苦痛なんです 笑
そのうちこの体にも慣れるかな？と思っていたんですけど、普通の道を走るならまだしも、坂道やトレイルラン（山走）をすると、もう体が重くて重くて・・・
こんなんやってられん！怒
ということで、昨日より減量することにしました。
と言っても、過去に行った「糖質ゼロダイエット」とか「ベリーローカロリーダイエット」といった短期完了のダイエットは行わず、できるだけ今の筋肉量を保てるように、今回は、炭水化物も少量は摂りながら、筋トレもランニングも行いながら、減量してみる予定です。
期間は２か月、体脂肪率２%減を目指します。
今年も自己満足な肉体改造を続けます！
今日も寒いですが天気は良さそうですね。素敵な１日をお過ごしください。
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保険適応でのはりきゅう治療はできますか？
おはようございます。めまい・不眠・雨降る前の体調不良など自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
あまり触れたくもない話題なんですが、コロナ感染が急拡大していますね。今回の波は、第一波よりもずっと身近に感じます。ジワジワとコロナウィルスが忍び寄ってくる感覚と言いますか・・・私も再度感染予防を徹底したいなと思っています。コロナ感染拡大の影響で、予定が変更になったりしていますので、この機会に読みたかった本を思う存分読もうと思ってます。
「はりきゅう治療って、保険使えるんですか？？」
上記のご質問を立て続けにいただきましたので、この日記でもご説明いたします。
恐らく、保険を使ってはり治療できますか？というご質問の「保険」は、接骨院や整形外科の保険治療をイメージされている方が多いのかなと思います。それを踏まえてお話しさせていただきます。
鍼灸治療を保険適応で受けようとする場合、まずは医師の同意書が必要なんです。ここが整形外科や接骨院での治療時とは大きく異なるところなんですね。鍼灸院に保険証を持参し「保険適応で治療を受けたい」と言ってもダメなんです。
そして、鍼灸治療で保険適応できる疾患（症状）には決まりがあります。
１．神経痛
２．リウマチ
３．腰痛症
４．五十肩（四十肩）
５．頚肩腕症候群
６．頸椎ねんざ後遺症
この６つのみ保険適応ができます。（もちろん、先ほどお話しした医師の同意書が必要です）
で、実は７つ目という項目がありありまして、「その他類似する疾患」が７つ目となります。上記以外だけど、痛みがあって、医師が同意すればＯＫということです。（少々荒っぽい言い方ですけど）
と、このあたりまでは、インターネットで「鍼灸 保険適応」などのキーワードで検索していただくと表示されるかと思います。
ここからは、あまり説明されていない部分なのかと思います。グレーゾーンなのか？触れてはいけない部分なのか？笑
しかし、治療費に関わる大事な部分ですのでお話しいたします。
保険適応での鍼灸治療でできることは「認められた疾患に対しての治療のみ」です。
例えば・・・五十肩に関しては医師の同意書の基、鍼灸治療を受けられる。ただ、症状は五十肩だけでなく、腰痛でも困っている。どうせなら鍼灸院に行って、五十肩も腰痛も一緒に治療してもらいたい。と考えたとします。患者さんの立場に立つと、そう考えるのは自然な流れかと思います。
しかし、保険適応の同意を得ているのは五十肩に関しての治療のみです。腰痛治療は実費ということになります。
ということは、例えば五十肩（保険治療）＋腰痛（実費治療）を初診の場合で考えると、
五十肩の治療費は1770円（保険適応）＋腰痛治療費は例えば2000円（実費治療）＋初診料1000円（例えばの金額です）
合計4770円ということになります。
上記の実費金額はあくまで例えばの金額ですので、これよりも高くなる場合もあるでしょうし、場合によっては初診料はいただきませんという場合もあるかもしれません。
接骨院での治療ですと、自己負担が数百円～千円台という場合が多いように思いますので、「あれ？鍼灸は保険使ってもこんなに高いの？」と思われる場合ももしかしたらあるかもしれませんので、具体的な金額でご紹介してみました。
ただ、治療費に関しましては、治療を受けられる前に何らかの説明があるのが一般的かと思いますので、その時に不安なことや不明な点がれば、ご質問されるのがよいかと思います。
因みに、当院は保険適応での鍼灸治療は行っておりません。実費治療のみです。
保険を使った鍼灸治療、実費での鍼灸治療、どちらにもメリット・デメリットはあります。またこの日記でもそのあたりご紹介させていただきます。
今日はいい天気になりそうですね。手洗いうがいお忘れなく。
「歩けない・歩きにくい、そんな腰痛・足の痛み」に「はりきゅう治療」
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めまい自覚あり、めまい自覚なし、でも結果は・・・
おはようございます。めまい・不眠・雨降る前の体調不良など自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
最近、夜明けが早くなってきたなぁと感じます。日の出が早くなってきています。季節は確実に春に向かっているんですね。
しかし、まだまだ寒い日が続きそうですので、皆さん、風邪ひかれませんようお気をつけください。
「隠れめまい」
はり治療がどれくらいめまい改善に影響を及ぼすのか？をテーマに、めまいの研究（データ収集と分析）を始めて１年半ほどが経過しました。
まだ結論のようなことにはたどり着けていませんが、傾向のようなものは少し見えてきています。
その１つが「隠れめまい」の存在です。
以前、この日記でお話させていただいたこともありますが、「めまいなんて感じたこともない」という方に、体のバランス感覚を計測する機器でデータをとらせていただいたら・・・完全にめまいがある。というようなことが多いんです。これを私たちは隠れめまいと呼んでいます。
めまいは非常に自覚しにくい症状ですので、自覚がないままめまいが起きている可能性は十分に考えられるんですね。
以下のグラフをご覧ください。
こちらは、時々めまいが起こるけど、計測時（計測した日とそこから遡っての数日間）はめまいの自覚はなし、という患者さんのデータです。
因みに、グラフの波が大きければ大きいほど、バランス感覚が悪い＝めまいの可能性が高い、と言えます。そして、グラフ下にある３つの数字は、３軸で計測した体のバランス感覚を数値化し、平均値をとったものです。この数字が大きければ大きいほどめまいの可能性が高くなります。
次のグラフは、思春期の男の子のグラフです。起立性調節障害で来院されました。普段、めまいは感じたこともないとのこと。
すいません、非常に見にくいかと思いますが、それでも、見た目でも一人目の方と比べ、グラフの波が大きいことがわかります。
平均値も一人目の方と比べて170％～280％近く大きい。めまいの自覚症状がなくても、これはめまいです。
頭痛や肩こり、何とも言えない疲労感、立ちくらみ、不眠、食欲不振など、不定愁訴と呼ばれる症状の根本原因が、めまいにあることも十分考えられます。めまいをめまいと自覚しにくいことが、症状をさらに厄介なものにしている可能性もあります。
そんな可能性があることを知っていただきたいと思い、今回ご紹介しました。
あなたは隠れめまい、大丈夫ですか？
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一けたユーチューバー
おはようございます。めまい・不眠・雨降る前の体調不良「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日、仕事の合間に、ふと、ほんと、なんの意識もなく「ドーナツ食べたいなぁ」と思ったんです。で、仕事を終えて帰宅したら、ミ○タードーナツの箱がテーブルの上にあるじゃないですか！！！！息子の友人のご両親からいただいたらしく、不思議なタイミングだなぁと思いながら、食べたいときに食べたいものを食べられるという幸せに浸りました。
「YouTube」
皆さん、ご存じでしたか？
実は、私ゆユーチューバーです 笑
私のユーチューブチャンネルがあります。
昨年から始めました。健康のコツ、ダイエットのコツを喋っています。
動画は編集もしていませんので、画面は私が喋っているだけです、イラストや文字もでてきません。ですので、画面を凝視していただく必要はなく、食事の準備をしながらとか、掃除をしながら音声のみ聴いていただけると内容がわかるようになっています。
https://www.youtube.com/channel/UC2r7_t46dW8hi9-rPFV6cpQ
上記クリックしていただくと、私のチャンネルです。
非常に認知度が低く、再生回数一けたという素晴らしいチャンネルです 涙・・・
再生回数が一けたなのに、同業仲間から「先生の動画面白いですね」ってよく声をかけていただきます。ということは・・・見ているのはほぼ同業の先生やないかいっ！！！そうじゃなくて、私は、一般の方に見ていただきたいんです！それで、へぇ～、こんなことすれば健康の維持ができるのか、よし、ちょっとやってみるか、とその結果、元気な方が増えたらいいな、とそんな風なことを考えています。
先日は、鍼灸師の先生からYouTubeのことで相談をいただいたんですが、再生回数一けたの私に相談をもちかけるとは、その先生もなかなか見る目があります 笑
と、散々「再生回数一けた」をＰＲしましたが、実は、そんなに気にもしていません。私の動画を見て、ひとりでも元気になってくださる方がいらっしゃればそれでいいかなと思っています。
ですので、これからも「一けたユーチューバー」として動画アップしてまいります。
「疲労回復」に「あんまマッサージ指圧」国家資格を持つマッサージのプロが施術いたします。
約60分 \4300
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