２～３㎏減のダイエット時に気を付けていただきたいこと
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日のお昼休みにランニングをしていたんですが、体が重い、やる気がでない、面白くない・・・という状態で、私が走る最大の目的は気分転換・ストレス解消なので、このままでは全く気分転換にならないと思い、３０分で切り上げて帰宅、その後、音楽を聴きながらエアロバイクをこぎました。まぁ、こんな日もある 笑 無理して行うことも大事ですが、一旦辞めてみるということもたまには大事だなぁと感じました。
「２～３㎏減のダイエット」
久しぶりにダイエットのお話です。
特に、２～３㎏やせたい。という方に聞いていただきたいお話です。
何㎏やせるか？という目標を立てるとき、指標となるものの１つにBMIがあります。
BMIは、身長が〇ｃｍだから〇㎏の体重が理想ですよ～、という指標です。
私も過去BMIを参考に、患者さんのダイエットサポートをしていた時期もありましたが、今はあくまでも参考程度としています。その理由は、BMIには「体脂肪」は一切関係ないからです。
BMI上では理想体重であっても、体脂肪３０％であれば肥満もしくは軽肥満になります。逆に、筋肉量が多い人であれば、体重が重くなりますので、体脂肪が正常範囲でもBMI上では肥満となってしまう場合もあります。
ですので、BMIはあくまで参考要素の１つです。
前置きが長くなりましたが、２～３㎏体重を減らしたいなぁとお考えの場合、それくらいの体重減であれば、やり方によってはすぐに減らせます。私の経験上ですが５日あれば完了することも可能です。
しかし、２～３㎏減だと、体脂肪がそれほど減らないという場合が多いように思います。①体の中の水分量が少なくなり体重減となったこと②筋肉量が若干減ったこと③体脂肪が若干減ったこと。この①②③が同時に起こった結果、２～３㎏減となっている場合が多いと思います。
ですので、２～３㎏減った、体脂肪率を測ってみてください。そこで、体脂肪がしっかりと減っていればそれでOKです。体脂肪が思ったほど減っていないなぁという場合、無理のない程度でもう少しダイエットを続けてみてください。そこから体脂肪が減ってくる可能性がありますので。
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