スロトレ
おはようございます。めまい・不眠・体のだるさなど自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
先日、プレゼントをいただきました。
「何に使うものなんですか？」とうかがうと、「使うものじゃなく観賞用ですよ 笑」というお返事が・・・ハーバリウムというらしいですね！知らなかった・・・ドレッシングかと思いました 笑
「スロトレ」
スロートレーニング、略してスロトレ。
筋力維持のためや強化のために、筋トレをされている方もいらっしゃると思います。「ほんのスクワット１０回程度だから筋トレなんて言えない」という方も、それは立派な筋トレです！！
で、どうせやるなら、効率よく筋肉を鍛えたいものですよね。（同じしんどい思いをするなら、ちょっとでも効果を上げたい！と私は思います）
関節を動かすときよりも、重さに耐えるような動きの方が、筋肉への負荷は大きくなります。スクワットで例えると、①立った姿勢から徐々にひざを曲げ腰を落としていく。②腰を落とした姿勢から、徐々にひざを伸ばし、立った姿勢に戻る。この①と②の動きがありますが、②よりも①の腰を落としていく時の方が、太ももやお尻への負担が大きいんです。ですので、①の動きを４～５秒かけて行い、②の動きを２～３秒で行うというのが、筋肉を発達させるためには効率的です。
これはどんな筋トレにも共通していることで、腕立て伏せなら、肘を曲げるときに４～５秒、伸ばす時は２～３秒。腹筋なら上体を寝かせる時に４～５秒、起こすときに２～３秒。
ここの方法で行うと、今まで１０回できていたのが６回しかできなくなってしまうかもしれません。でも、それでいいんです。回数ではなく、いかに筋肉に効率よく負荷をかけるかが重要ですので。
ぜひ試してみてください。
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