シルバーウィーク&プロテイン
おおはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
シルバーウィーク、いかがお過ごしでしたか？
私は、昨日、峰山高原を自転車で走ってきました。（ここでは神河ヒルクライムという大会が、毎年開催されているそうです。今年は中止だそうです）
ここは、登り坂が１７㎞・・・と、言われても、どれくらいしんどいのか？イメージができなかった私。とりあえず、２週間ほどの間に数回、近所の山道を自転車で走って練習？をしていました。
そして当日・・・
スタートから４㎞ほどは、緩やかな登り。まぁ、これくらいならまだまだ余裕といった感じでした。そこからちょっと勾配がきつくなり、そして終盤４㎞が・・・脚とお尻がプルプル震えて、もう笑うしかなかったです。一番軽いギアでしか進めないし・・・何とかゴールまでたどり着きましたが、所要時間１時間３０分。これ、大会での上位だと、３０分台だったような気が・・・どうやったらこの坂道を３０分で走れるのか？？？次はもうちょっと練習して１時間１０分を目指したいと思います。って、走ってる最中は、もう２度と来るか！と思っていたんですが、やっぱり楽しかった！！
「プロテインのお話し」
ダイエットに関するご質問で、プロテインについてのものをよくいただきます。今日は、そのご質問&回答を書いてみたいと思います。
Ｑ．プロテインがにが苦手です。飲まないといけいけませんか？
これ、私が最も困るご質問です。私が行っているダイエットでは、プロテインは絶対必要です。と言いますか、普段の食事で、たんぱく質を十分に摂れていることの方が少ないので、やせるために食事を減らすとなると、さらにたんぱく質が不足する可能性が高い。その結果・・・体重は減ったけど、体脂肪は減らず、筋肉が減ってしまう。という、「やつれ」が起きてしまうんです。ダイエットをすると、ある程度筋肉量は減ります。これはもう、仕方がないことですが、極力、筋肉量を減らさないためにも、プロテインでたんぱく質を補うことが大事です。
Ｑ．プロテインは１日何回飲みますか？
ダイエットスタートから４日~６日間は１日３回。それ以降は１日２回。ただ、たんぱく質の必要量は人それぞれ違いますし、普段の食事でどれくらいたんぱく質を摂っているかにもより、プロテインの摂取量は変わります。そのあたりは、私が計算し、プロテイン必要量をお伝えしています。
Ｑ．プロテインを水以外で溶かしてのんでもよいですか？
水で溶かして飲んでいただくのが理想です。水以外ですと、余分な糖質や脂質、添加物が含まれますので、できれば水に溶かして飲んでください。
Ｑ．乳糖不耐なんですが。
乳成分を分解する酵素が不足していることで、乳成分を摂った時に、おなかがゴロゴロ鳴ったり、下痢になったりする。それが乳糖不耐です。日本人は乳糖不耐の人が多いと言われています。ダイエットで使用するプロテインは、原材料が大豆ですので、そもそも乳糖を含んでいませんので、安心して使用していただけます。
Ｑ．プロテインを飲むと、筋肉がついて、結果、体が太くなるんじゃないですか？
筋肉を太くするためには、筋肉を破壊するためのハードなトレーニングが必要ですので、プロテインを飲んだだけでは、筋肉は太くなりません。
Ｑ．なぜ大豆プロテインを使うのですか？
プロテインは、大きくわけて、ホエイ（原料が乳）とソイ（原料が大豆）があります。（カゼインもあるのですが、ここでは省略します）大豆プロテインは、ホエイに比べ、吸収速度が遅いので、「腹持ち」が良いです。なので、減量には、ホエイよりも大豆プロテインが適しています。
以上、よくいただくご質問をまとめてみました。
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