２日前のお昼ご飯って、何を召し上がりましたか？？
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨夜は予定があり、外出しました。そんなに遠くもない場所だったので、自転車で行くつもりが・・・家を出た瞬間、引き返す。だって、かなり暑かったんだもん・・・でも、朝は何となくですが、秋の気配を感じられるようになってきましたね。
「自分が食べるものに注目してみる」
皆さんは、先日日曜日のお昼ご飯って、何を召し上がりましたか？
と、聞かれて、パッと答えられる人は、脳年齢が若い！！と言いたいのではなく、たぶん、そこまで意識せずに食事をされている場合もあるんだと思います。私もそうです。毎食毎食、こだわった食事をしているわけもなく、栄養バランスが完璧にとれている食事をしているわけでもなく・・・あっ、こんなこと言ったら、食事を作ってくれている恭子先生（妻）にまた怒られる・・・笑
時々日記に書いていますが、私、気分転換程度に筋トレをしていますが、筋トレでは大事なことがいくつかあって、例えばトレーニングをする頻度だとか、筋肉を大きくする場合に、どれくらいの重さでトレーニングするのかとか、原理原則みたいなものがあるわけです。そして、実はトレーニングと同じくらい大事なことに「食べること」があります。
筋トレは、筋肉を破壊する行為です。破壊された筋肉は、その後、休んでいる間により強く、より大きく修復されます。その修復段階で大事になるのが十分な栄養です。特にたんぱく質は絶対必要な栄養素となります。
話を戻しますが、自分が何を食べているか？食べたか？を意識することは、自分がどんな栄養を摂ったか？を意識するということです。
私の場合、何も意識せずに食事をすると、「おにぎりとうどん」、まだまだ暑いから「そうめんのみでいいや」と、ほぼほぼ炭水化物のみの食事になってしまいます 笑 いや、笑っている場合じゃありません！筋肉の基になる「たんぱく質」が摂れていないじゃないかっ！ということは、筋トレしたり、１日活動して、破壊（分解）された筋肉が、合成されない。ということになってしまいます。それはちょっとマズイ・・・
ということで、私の場合、まず、１日に必要なたんぱく質の量を摂ることを第一に考えています。たんぱく必要量は、体重×１．２ｇとか、徐脂肪体重（体脂肪を除いた体重）×２ｇとか色々な考え方があります。
まず、たんぱく質の必要量と、それを摂った場合のカロリーを知り、炭水化物、脂質は後回しにしています。
と、いうことで、まずは日頃、何を食べて、どんな栄養を摂っているか。毎食じゃなくても、余裕がある時だけでもそこに注目してみる。ということもいいんじゃないかと思います。
そこに注目しながら食べるドーナツとか、チョコレートって、ほんと罪悪感ありますけど・・・笑
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