１時間運動するなら
こんばんわ。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
いや～、今日は暑かったですね。とか言いながら、ずっとエアコンが効いた部屋に居たんですが・・・昨日、息子のサッカーの練習で、私も２時間ほどグラウンドに居たんですが、それだけでかなり日焼けし、今日も体が火照っておりました。
「１時間歩いているのですが・・・」
今日、患者さんから質問をいただきました。毎日１時間ほど歩いているけど、それって歩きすぎ？？と。
１時間が長いか短いかは、体の状態にもよりますので人それぞれですが、私は、１時間単調な同じ運動（例えば歩くとか、自転車をこぐ等）をするのであれば、３０分ずつ２つの運動をして、合計１時間にした方がよいと思います。
そのメリットは・・・
①運動を変えることで、色々な筋肉を使うことができる。言い方を変えると、特定筋肉にのみ過剰な負担がかかることを防げる。
②飽きにくい
特に①が重要ですね。ウォーキングやスイミングやエアロバイク等、有酸素運動と呼ばれる運動は、酸素を取り入れながらののんびりとした運動で、筋肉への負荷もそれほど大きくはないですが、それでも、毎日毎日同じ運動を続けると、筋肉を傷めてしまう原因となる場合もあります。そこで、運動の種類をかえることで、特定筋肉にのみ負荷がかかることを防止するんです。
余談ですが、ダイエットのための有酸素運動は、２０分程度でよいという理論もあります。１時間とか２時間行うと、しかもそれを継続して行っていると、エネルギー消費を抑えながら体を動かせるようになってしまうため、結果、脂肪が燃えにくい体になってしまう。という理論もあります。
健康のために運動されている方も多いと思いますが、運動・食事・休養のバランスをとりながら、ケガなく行ってくださいね。
ＰＳ 昨夜、腹筋ローラーをした私。本日、腹筋が・・・筋肉痛すぎて・・・笑うのにも一苦労・・・
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