１日何キロカロリー摂っていいか？
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
最近、ＨＩＩＴという運動を毎日しています。この日記で紹介したことありましたでしょうか？←記憶が曖昧・・・
ＨＩＩＴとは「高強度インターバルトレーニング」のことです。２０秒全力で運動→１０秒休憩→２０秒全力で運動→１０秒休憩・・・これを８セット繰り返します。（タバタトレーニングと言われる方法です）本来は、心肺機能を向上させることが目的のトレーニングでして、運動は、ダッシュだったり、エアロバイクだったり、スクワットだったり、色々なものがあります。私は、当初バーピー運動（腕立て伏せの姿勢→起き上がってジャンプを繰り返す）をしていましたが、とにかくキツイ・・・４分ほどの運動ですが、酸欠になり、フラフラになります・・・笑 こんなの、毎日できるかっ！！ということで、最近は、スクワットと、腹筋で行っています。因みに、このＨＩＩＴですが、爆発的にエネルギーを使うため、行った後、数時間は脂肪が燃えやすいことがわかっていますので、ダイエット効果も抜群かと思われます。
「除脂肪体重」
漢字のとおり、体脂肪を除いた体重のことです。何か事情がない限り、あまり意識して見ない数字かと思います。
しかし、ダイエットをする上で、非常に重要な数字です。
なぜなら・・・この徐脂肪体重を基に、１日何キロカロリーまで食べてよいか？たんぱく質・脂質・糖質をどんな割合で摂ればよいかが決まるからです。
よし！今日からダイエットだ！食事をちょっと減らしてみよう！という場合ですが、そうは言っても、どれくらい食事量を減らせばいいのか？その」目安がないと、食事制限もなかなか難しいものですよね。
因みに、先日日記にか書きましたＰＦＣバランスですが、これが非常に重要なんですが、今日はとりあえず、1日に何キロカロリーまで食べてよいのか？というお話にとどめておきます。
まずは、体重と体脂肪を測定してください。（体重計・体脂肪計がない方、ごめんなさい！）
話を進めやすいように、私をモデルにいたします。
今朝の私の体重は６０．５ｋｇ。体脂肪は１０．５％。
体脂肪の量は６０．５ｋｇの１０．５％だから・・・６．３５ｋｇです。
おぉ～、昔算数のテストで６点をとったことがある私が、算数の話してる！
これを体重から引く。６０．５ｋｇー６．３５ｋｇ=５４．１５ｋｇ これが、徐脂肪体重です。
で、徐脂肪体重に４０をかけます。５４．１５ｋｇ×４０=２１６６キロカロリー
私の場合、1日に２１６６キロカロリーを摂ってよい！ということになります。
皆さん、ご自身が１日何キロカロリー摂ってもよいのか？一度計算してみてください。食事管理の目安の１つになると思いますので。
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