自宅でできる筋トレ 側腹編
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。１週間でダイエット完了、その後リバウンド予防を含め、１か月の計画でダイエットを行っています。私も経験済みですが、体調不良もありませんし、一昨年９月にダイエットをしてからリバウンドもしておりません。今すぐにでもやせたい方におすすめです。
「鍼灸師の息子（親バカな話です）
昨日は休診日。いつもなら息子が所属するサッカーチームの練習があり、私も子供たちと一緒にボールを蹴っているのですが、今は緊急事態で練習も自粛中。練習がないだけで・・・ヒマ・・・暇・・・ひまぁぁぁ～・・・
というわけで、同じく暇そうな息子を誘い、勉強することにしました。息子は小学５年生ですが、もうほんと、勉強しないですね 笑 タブレットを夢中でみているので、おっ、勉強してるのかと思ったら、無料配信のマンガ読んでるし・・・小学校もオンライン授業？動画授業？の準備が進んでいるようですが、それまで何とか自宅学習させなければ。と、いうことで、昨日、インターネットで無料公開されていたプリントを用意しました。
ほねやきん肉の動き方 １００点！！！おぉ！将来鍼灸師やな！！！
（いや、問題がカンタンなだけか？？）
本日は国語のプリントをする予定です。
「自宅でできる筋トレシリーズ 側腹部編」
運動不足解消に、自宅でできる簡単な筋トレや体操をご紹介しています。①どこでもできる ②器具を使わない ③怪我をしにくい この３つの条件にあてはまるものを中心にご紹介しています。筋トレって、ムキムキになることだけが目的ではありません。歩くとか、体を支えるとか、そういった生活に必要な筋力を補うこともできますし、筋トレは代謝アップにもなるので、運動が不足しがちな場合はダイエット効果もあります。１回５分程度で、方法も難しくないので、ぜひやってみてください。
本日紹介するのは「サイドプランク」という運動です。腹筋の横側と、お尻の運動です。
①スタート姿勢
横向きに寝て、耳の下の位置でひ肘を着きます。これがスタート姿勢です。
②腰を浮かす
スタート姿勢から、腰を浮かしてください。頭から足先までが１本の棒のように、真っすぐになるようにしてください。
腰が上がりすぎたり、逆に下がりすぎたり、前傾姿勢になったりしないように気を付けてくださいね。下になっている側の側腹部に力が入っているはずです。この姿勢を３０秒キープ！慣れてくれば１分キープ！！
右向き・左向きを３０秒から１分×３セットを目安に行ってみてください。
このトレーニングは、関節が激しく動かないので、体を痛めにくいです。が、無理は厳禁です。辛かったら１セットで終了してくださいね。
ＧＷ中、自宅に居ながらしっかり運動。そして夜に美味しいお酒を飲む！な～んて過ごし方はいかがでしょうか？
←当院インスタグラムでは動画にて運動を紹介しています。
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