運動のやりすぎはやせない！？
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」吉田和平です。
息子は、本日、小学校の始業式。久しぶりの登校に「やっと友達と会える」と嬉しそうでした。（明後日から再び休校予定）
「運動しすぎると」
最近、トレーニング理論について本を読んだり動画をみたりしています。体脂肪９%台への情熱を燃やし続けてます 笑
因みに、私が現在行っているトレーニングは、特別なことではなく、ジムにも行かず、自宅で腕立て伏せをしたり、腹筋をしたり、バランスボールで遊んだり、息子と一緒にランニングしたりと、その程度です。よく「先生だからできるんですよ」と患者さんから言われますが、決してそんなことはありません。
話を戻しますが・・・
脂肪燃焼を目的としての長い時間のランニングやウォーキングなどは、逆に脂肪燃焼をしにくくする。というお話があります。
これ、私は実感しています。私は、趣味で？暇すぎて？時々、一人で２１㎞を走ることがありますが、次の日に体重や体脂肪が減っているかというと、全く減っていません。２１㎞走ると、かなりカロリー消費もしているはずですが、なぜか、体脂肪は減りません。この謎が解けました。
長い時間運動すると、体は「エコモード」になるんですね。極力エネルギーを使わず、運動をするようになる。当然、脂肪を分解してエネルギーを作り出すことも減る。
なので、長い時間運動することを習慣としている方は、意外と体脂肪が減りにくい体になっているのかもしれませんね。
（もちろん、長い時間運動（特に有酸素運動）するメリットもあります。その１つが、毛細血管の発達です。心筋梗塞や脳卒中の予防に役立ちます）
では、どうすれば、体脂肪が効率よく減るのか？
今後、私も試してみますが、筋トレ+３０分程度の有酸素運動が一番効率が良いはず。筋トレと言っても、必ずしも器具は必要ありません。ゆっくりスクワット、腕立て伏せ、できるのであれば腹筋、これくらいで十分かと。その後、３０分程度のランニング、もしくはウォーキング。これを週２回~３回。
筋トレは、有酸素運動とは違い、運動時間は短いけれど、爆発的なエネルギー消費を伴います。私もそうでしたが、筋トレをやり始めたころは、腕立て伏せ連続２０回がかなりつらかったです。ほんと、２０回で息は上がるし、汗もでます。それくらいエネルギー消費します。脂肪燃焼のカギは筋トレだということがよくわかります。
筋トレ+３０分の有酸素運動。やってみます！
あっ、それと私の場合、チョコパイ食べるのをやめなければ・・・あと２箱買い置きがあるけどなぁ・・・
「短期間ダイエット」
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