食後
おはようございます。今朝、サンダルを履いたら、ビショビショだった「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。昨夜の暴風雨でサンダルも靴も濡れてしまったようです。
ここ姫路は、午前７時時点で警報発令中。ということで、息子は小学校が休校となりました。一昨日まで冬休み、昨日は始業式で昼まで、今日は休校、今年は長～い冬休みですね。
「食後の運動」
こちらのグラフを見てください。
（小坂樹徳 薬理と臨床 より）
これは、食後の血糖値変化を表したグラフです。何を食べたか？によっても血糖値の変化は違ってきますが、概ね、食後３０分～１時間後くらいに、血糖値が最も高くなります。
血糖値が高い状態が長くなると、体内で「糖化」という現象が起こります。血液中の糖質とタンパク質がひっついてしまい、体内で炎症を引き起こしたり、老化を早めたりしてしまうんですね。最近は、色々な病気に「糖化」が関係しているのではないか？と言われています。
ですので、できるだけ血糖値が急上昇しないような食事をすることが大事です。
簡単な方法としては、野菜から食べる。炭水化物は最後に食べる（満腹になった時点で残す）。炭水化物２：脂質４：タンパク質４の割合で食べる。などがあります。
というと、なかなか難しく感じますが、ご飯やパンを今までの半分の量にするだけでもよいと思います。
そして、もうひとつ、食後血糖値を下げるのに効果的だと言われているのが、食後１時間くらい経ってからの軽い運動です。
２０分程歩くのもいいでしょうし、掃除をして体を動かすのもいいですね。
因みに、私は、年末から「バランスボールを使った腹筋エクササイズ」をやっています。バランスボールは以前から自宅に置いていたので、それを使って、youtubeを見ながら腹筋運動をしています。１０分間、腹筋集中トレーニングです。たった１０分ですが、キツい・・・キツすぎる・・・先日は、人生初！腹筋がつりました・・・昨夜は「これは絶対続けられへん！」とブツブツ言いながらやりました。こりゃ続かないな 笑
食後１時間の軽い運動、お時間ございましたら試してみてください。
短期間でやせる。体質改善。
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