前脛骨筋の簡単なストレッチ

こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。

今日は簡単なストレッチのご紹介。
以前紹介した
前脛骨筋(ぜんけいこつきん)へのストレッチです。
つま先を持ち上げる(足関節を掌屈)
動作に関わっています。

椅子に座り脚は肩幅程度に開きます。
・そのままつま先を持ち上げます。
　踵は床につけたままで
　踵を軸にするイメージ
・上がるところまで上げれたら
　そのままつま先を下ろします。
下腿の前外側を触ってみると
しっかり筋肉を使えているかが分かると思います。
つま先を持ち上げてから元の状態を1回として
10回を1セット、最初は無理のない程度で。
慣れてくれば、3～5セットと増やすのもありです。

以前紹介した、下腿三頭筋も
一緒に動かせますよ～。

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