この時期に多い便秘
おはようございます
一昨日、治療室にファンヒーターを置いた吉田和平です。灯油の香りに冬が迫ってきているを感じました。
寒くなってくると、水分補給がし難くなりますね。私も、夏場よりも水分補給が減っている気がして、注意しながらこまめに補給するように心がけています。
水分補給不足は「便秘」の原因となります。
この時期、便通が悪くなるという方は、少々水分補給量を増やしてみることも、解決策の１つかと思います。
そして、便秘のもう１つの解決策として「運動」があります。
腹直筋が伸縮することが刺激となり、大腸の運動が増えるため、便がでやすくなるんですね。
腹筋運動も効果的かもしれませんが、少しの時間歩くだけでも効果的かと思います。
大腸運動を高める方法として、最後にもう１つ。
「おなかをさする」です。
おなかの皮膚をさすることで、大腸の運動を高めることができます。
この日記でもよくでてくる言葉ですが「体性ー内臓反射」という反射によるものです。
テキトウにおなかをさすっていただければOKです。ただ、それなりの刺激量が必要かと思いますので、目安は５分程度でしょうか。
これを毎日続けてみてください。便がでやすくなる可能性がありますので。
寒くなってきましたので、体調にはくれぐれもお気をつけくださいね！！
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