プチダイエット
おはようございます。めまい・立ちくらみ・パニック障害など、自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
雨が続きますますね～。ランニングができないじゃないか！と思う反面、雨を言い訳にサボるのも悪くないなぁと思ってます。
「減量」
最近、この日記でダイエットのことをお伝えしていませんが、私自身、飽きることなく「筋トレ＋食べる＝増量」をしたり、プチダイエットをしたりして、超自己満足な肉体改造をお継続しています 笑
年末（クリスマス前）から、走ったり筋トレする頻度を増やしたので、食事制限は行わず、何でも食べていました。その結果、筋肉量も増えたけど、体脂肪率が１４%を超える日がでてきたので、今週月曜日からプチ減量をしています。私の中で、増量するか減量するかの境界線は体脂肪率１４%と決めています。
今回の減量は、朝・昼は糖質オフ、夜に軽く糖質補給という方法で行っています。
具体的には、朝はプロテインとコーヒー、昼は（昨日は）サバ缶と具だくさん味噌汁、夜はプロテインと豆腐サラダとハッシュドビーフ、と、こんな感じです。朝昼は毎日同じような内容ですが、夜は特にメニューにこだわりはなく、揚げ物も食べますし、肉や魚も食べているので、苦痛はまったくありません。
いや・・・甘い物は我慢しているので、それだけが苦痛です 笑
今回、夜のみ糖質を摂っているのは、「筋肉量をできるだけ減らさないようにするため」です。
筋肉が作られるためにはインシュリン（膵臓からでるホルモン）が必要なので、試しに夜のみ糖質摂取してみています。
今週月曜日から今日で６日目・・・
体重は約２㎏減りました。体脂肪は2.2％減りました。（毎日誤差はあります）
順調に減ってはいるのですが、今回の目的である「できるだけ筋肉量を減らさないように減量」を目指して、色々やってみたいと思っています。
ダイエットは色々なやり方があります。目的や期間によってもやり方は変わりますが、すべてに共通している重要なことは、「体脂肪がちゃんと減っているか？」「筋肉量の減少が大きすぎないか？」ということです。
また私のプチ減量結果、報告いたします！
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