減量期
おはようございます。年内にまだ間に合う！短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日、「年内最後」の予定が２つありまして、無事終わりました。こうやって、また１つ、また１つと年内最後が終わっていくんでしょうね。寂しいような、ほっとするような・・・そんな気持ちになります。
「食べたものが体を作る」
私事ですが、１２月は「減量期」としています。１１月は「増量期」ということで、筋肉をつけるために、たくさん食べていました。特に、米やパン、麺類など、炭水化物の量を増やしていました。（+筋トレ）その結果、筋肉も増えたけど、体脂肪も増えた！！！
と、いうわけで、１２月（正確には１１月３０日）は減量しています。これまでの減量は、糖質をほぼ摂らないという方法で行っていましたが、今回は、筋肉の分解を極力抑えようという目的で、糖質もボチボチ摂りながら、たんぱく質は十分摂りながらの減量です。
多少の空腹感はありますが、苦痛というほどではありません。鶏肉や魚、豚肉、卵、豆腐などはたんぱく質補給のため、それなりに食べています。
今日で減量４日目。１１月３０日の朝時点で、体重６４．２㎏、体脂肪１４．２%でしたが、本日の朝で、体重６２．４㎏、体脂肪１２．１%でした。
体脂肪率は日によって変動があるので、参考程度にしていますが、確実に減ってきています。そして、肝心な筋肉量ですが、これまた変動があるものの、今回はほぼ現状維持できています。これには大満足です！！
やせるためには、糖質制限！！
これは、私が考える絶対条件です。
カロリー制限ではなく、糖質制限です。
例えば、「メロンパン」と「あんドーナツ」を比べたとして、両方、４００Kcalあったとします。メロンパンにはたんぱく質が７g、糖質７０g含まれています。あんドーナツにはたんぱく質７g、糖質４５ｇ含まれています。この場合、太りやすいのは、糖質が多く含まれているメロンパンです。
カロリーではなく、糖質に注意してみてくださいね！
ＰＳ ダイエットは頑張りすぎないことも大事ですので、疲れたら息抜きを！！
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