自宅でできるカンタン体操 腹筋・背筋
こんにちは。腰痛治療 かずひら鍼灸院の吉田和平です。腰痛や坐骨神経痛は、筋肉の治療で改善することが多いんですよ。お困りの方、一度ご相談ください。
最近、恭子先生、母、兄嫁が、マスクを作ってくれてます。
私用マスクは「超ビッグサイズ」だそうです・・・確かに顔がでっかい私にとって、この規格外の大きさのマスクは有難い！！先日から着用していますが、息苦しくもなく、耳も痛くならないので、使い捨てマスクよりも快適です。ウィルス侵入は防げないですが、自分の飛沫防止には役立つと思います。
「自宅でできるカンタン筋トレ ～腹筋・背筋～」
最近、スポーツ選手も、自宅でできる練習やトレーニングを動画で公開していますね。もう！私のマネばっかりして！
はい、すいません。私の方がマネしました。
私がご紹介する筋トレや体操は、①どこでもできる ②器具を使わずできる ③怪我し難い この３つの条件を満たしたものとなっています。
本日ご紹介するるのは「キャット＆ドック」という体操です。腹筋を鍛えられるし、背筋の運動もできます。腰痛予防にもなりますので、ぜひやってみてください。
では、スタート。
まずは四つん這いになる。
手は肩幅程度に開いてください。脚も少し開いてください。この姿勢から、おなかを引き上げていきます。（背中を丸める感じです）
腹筋に力を入れて、息を吸いながら、５秒くらいかけてこの姿勢になってください。腹筋に力が入るのを意識してください。これが「ネコの姿勢」です。
ニャ～（これは言わなくてもいいです）
この姿勢から次は・・・
息を吐きながら、５秒ほどかけて、背中を反ります。背筋が動くのを意識してみてください。これが「イヌの姿勢」です。
ワン（これも言わなくていいです）
５秒かけてネコの姿勢に、また５秒かけてイヌの姿勢に、これを１０回～２０回繰りかえします。
やってみると、程よく体が温まってきます。
この運動は、脊椎（背骨）への負担が少なく、腹筋と背筋を動かせるので、多少腰痛がある方にもおすすめです。腹筋と背筋は「体幹」と言われ、体の中心となる大事な筋肉です。動かして、筋肉維持しましょう！コロナショックが収まった時、元気に外出できるように、今から準備ですよ～！
当院のインスタグラムでは、動画でご紹介しています。お時間ございましたらご覧ください。
明日から少し寒くなる。と患者さんからうかがいました。皆さん、風邪ひかれませんように！！
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