太ももの簡単なストレッチ

こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。

今日は簡単なストレッチのご紹介。
以前紹介した
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)へのストレッチです。
大腿、太ももの前にある大きな筋肉。

椅子に軽く腰掛け、脚は肩幅ぐらい
つま先はまっすぐ前、手は太ももの上に。
・そのまま片方の脚を上方に持ち上げます。
　バランスをとれる範囲で高く、5～10秒キープ。
・キープできたら、ゆっくり脚を下ろします。
・次に反対の脚も同様に行い、繰り返します。
上方に持ち上げるときはまっすぐを意識します。
脚を持ち上げた際、上体が後ろにいかないように。
左右の脚を持ち上げて下ろしてを1回として10回を1セット。

バランスをとるのが難しい時は
手を椅子についてみてください。

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