大殿筋の簡単なストレッチ。

こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。

今日は簡単なストレッチのご紹介。
以前紹介した
大殿筋(だいでんきん)へのストレッチです。
殿部(おしり)にある大きな筋肉。

壁の前に立ち、壁に軽く手をつきます。
腕は軽く曲げる程度、脚は肩幅程度に開きます。
・そのまま片方の脚を後方に持ち上げます。
　手でバランスをとりながら、5～10秒キープ。
・キープできたら、ゆっくり脚を下ろします。
・次に反対の脚も同様に行い、繰り返します。
後方に持ち上げるときはまっすぐを意識します。
左右の脚を持ち上げて下ろしてを1回として
10回を1セット、キープの時間次第では
1セットだけでも十分ストレッチになると思います。

脚を持ち上げている時に
お尻を触ってみて硬くなっていると
しっかり使えている証拠ですよ。

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